Как избежать гормонального сбоя
Гормоны подчиняются определенному ритму, цикличности, поэтому та рутина, которая нас угнетает, наоборот, помогает избежать гормонального дисбаланса.
1. Ложись и вставай в одно и то же время.
2. Если ты решила заняться спортом (пробежка, посещение занятий в спорт-клубе в утреннее время), то помни, что наше сердце готово к нагрузкам только через два часа после пробуждения.
3. Принимай пищу 4-5 раз в день в одно и то же время.
4. Готовь еду по возможности на один день.
5. Если ты находишься в стрессовой ситуации, то лучше выйти на свежий воздух, чтобы отвлечься, пройти по улице и успокоиться. Таким образом, ты подаешь сигнал группам мышц, которые в момент стресса находятся в напряжении.
6. Распланируй свой день так, чтобы свободное время после работы было отведено спокойным и размеренным действиям.
7. По вечерам ежедневно отводи 10-15 минут на то, чтобы расслабиться и отдохнуть после работы.
8. Физическая нагрузка (так, чтобы ты смогла вспотеть, выполняя физические упражнения) в течение 30 минут три раза в неделю необходима для нашего организма.
9. Старайся не вступать в неприятный разговор, избегать давления и стрессовые ситуации. Если твоя работа или личные отношения приводят к нервному истощению, есть повод задуматься о своем здоровье. Как правило, подобные неприятности скажутся впоследствии на протекании менопаузы.
10. Отдыхай, не дожидаясь упадка сил.
Как избежать гормонального сбоя
Гормоны подчиняются определенному ритму, цикличности, поэтому та рутина, которая нас угнетает, наоборот, помогает избежать гормонального дисбаланса.