Как и что верно пить до и после спортивных тренировок
Человек на 60% состоит из воды. Когда вы работаете либо занимаетесь спортом, то сможете утратить совершенно мало воды и организм сразу даст для вас знать о собственном обезвоживании, так как вода очень принципиальна для обычного функционирования тканей, мускул, органов человека. Но сейчас мы побеседуем об употреблении воды в разрезе спортивных упражнений: определимся как нужно пить воду, либо другие напитки, во время и после физических занятий.
Как оказалось, самое обычное решение является самым наилучшим для человека, который занимается спортом и испытывает физические нагрузки, а означает после тренировки нет ничего лучше, чем просто выпить воды. Но если ваши тренировки достаточно интенсивны и занимают у вас более трех часов, то здесь нужно применить особое питье. И в данном случае вам прекрасно подойдет шоколадное молоко. Шоколадное молоко содержит натрий и кальций, которые помогут восстановиться организму после того, как он терял в виде пота соли и воду. Шоколадное молоко отлично пополнит запасы энергии и насытит организм белком.
Что касается принятия жидкости во время занятий спорта, то не стоит полагаться на чувства и пить тогда, когда вас к этому подтолкнет жажда: пейте, приблизительно, каждые 20 минут, по стакану воды.
Однако не следует забывать, что все хорошо в меру. Точно так же ситуация обстоит с водой и с другими специальными спортивными напитками. Много жидкости не окажут полезного эффекта на ваше здоровье в то время, как ваш организм подвергается сильным нагрузкам. Например биатлонисты и триатлонисты могут пострадать от чрезмерного употребления воды. Таким примером является случай, когда в году, во время Бостонского марафона умерли сразу две спортсменки. Причиной их смерти стала гипонатриемия, ситуация, когда организм не получает натрий в нужном количестве и его плотность в крови катастрофически падает. Вот поэтому спортивным врачам стоит особо внимательно относиться к подбору составов коктейлей для своих подопечных спортсменов.
А теперь двигаемся дальше. Кроме того, что организму важно пополнить запасы белка, стоит вспомнить и о том,что организм нуждается в углеводах, которые важны при пополнении энергетических запасов. Для этого подойдет коктейль из смеси молока и фруктов.
В результате нехватки воды в организме может возникнуть масса проблем, но самой главной из них остается усталость. Если вы не пьете в достаточном количестве, то ваша кровь густеет и сердцу тяжелеет работать.
Из всего вышесказанного можно сделать важный вывод: пейте воду до тренировок, и пополняйте энергетические потери и потери белков и углеводов после них употребляя молочные коктейли. А главное помните, что получение жидкости клетками вашего организма положительно отразится на вашей красоте, на состоянии вашего здоровья, на вашем долголетии.
