Многие докторы считают беременность хорошим шансом для дамы поменяться в сторону здорового стиля жизни: наконец воплотить давнишнюю мечту и кинуть курить, начать смотреть за режимом денька, выбирать «правильные» продукты питания. Но здесь же предупреждают: не впадайте в крайности! Если вы отлично себя чувствуете, то естественно, не стоит лежать днями на диванчике. Но в то же время необходимо принять как данность, что беременность - это не наилучший период для того, чтоб побивать чужие спортивные заслуги либо оттачивать фигурку.

Кстати, обычная надбавка в весе будущей мамочки в среднем составляет от 10 до 14 кг, и с этим фактом придется смириться! Но доктора приветствуют приспособленную йогу, стретчинг (гимнастику для улучшения гибкости), пилатес, фитбол (занятия с гимнастическим мячом), аквааэробику, даже обыденную утреннюю зарядку!

Лучший вариант: вы заблаговременно планируете беременность и включаете в собственный план не только лишь обследования, да и физическую культуру. Хотя врубаться в здоровый стиль жизни никогда не поздно!

Физические упражнения благотворно оказывают влияние на общее самочувствие и увеличивают актуальный тонус, облагораживают процессы кровообращения и работу внутренних органов, помогают выработать хорошую осанку, крепят и разгружают позвоночник, ну и малышу умеренные нагрузки лишь на пользу! Рассчитывать эти нагрузки необходимо, естественно, совместно с доктором акушером-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь. Ведь если существует угроза прерывания беременности, вести активный стиль жизни вправду нельзя по мед свидетельствам. А ориентироваться - на свои чувства: они должны быть комфортабельными, и считать удары пульса:

- в 20-25 лет за 10 секунд 20-23 удара

- в 26-30 лет за 10 секунд 19-22 удара

- в 31-35 лет за 10 секунд 18-22 удара.

Если вы спортом никогда не занимались, то к занятиям спецы рекомендуют приступать после 16 недель беременности. Времени для того, чтоб приготовиться к родам, останется предостаточно!

Особенно внимательными нужно быть, как это ни странно, женщинам, которые имеют приличный стаж занятий фитнесом. Если вы будете нагружать мышцы столь же интенсивно, по-прежнему, то это отрицательно скажется на развитии малыша и чревато недостатком кислорода для него. Поэтому обязательно сообщите своему тренеру, что беременны, и внесите изменения в план тренировки, конечно, в сторону снижения нагрузки.

Очень важное значение имеет и срок беременности. В первый триместр старайтесь не перегреваться, пейте достаточное количество жидкости. Подберите удобную одежду: преимущество за изделиями из хлопка, которые не стесняют движений. После 20-24 недели врачи рекомендуют заниматься в бандаже. Чтобы не травмировать суставы ног, из обуви отдайте предпочтение кроссовкам, а йогой лучше заниматься босиком или в носках. Воздух в помещении не должен быть слишком влажным, самая оптимальная температура воздуха 18-20 градусов тепла. Перед тренировкой помещение необходимо проветрить.

Особые требования предъявляются и к выбору упражнений: в период с 16 до 24 недель основной акцент нужно делать на упражнения для ног и рук, а качать пресс категорически запрещают. Также начиная с 20 недели под запретом все упражнения в положении «лежа на спине», так как матка в данном случае сдавливает кровяные сосуды, и проток крови к плоду нарушается. После 26 недели достаточно упражнений на растяжения, а пристальное внимание лучше уделять дыхательной гимнастике.

Меняйте зависимо от самочувствия количество повторов упражнений: почаще прислушивайтесь к себе, заниматься через силу, до изнеможения не стоит. Также специалисты советуют избегать упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, можно повредить своему здоровью, особенно на 7-9 месяце беременности. Ноги ставьте на ширину плеч или чуть шире для большей устойчивости.

Занятия нужно прекратить, если

- у вас заболела голова;

- у вас закружилась голова, вы перестали четко видеть предметы;

- у вас усилилось сердцебиение (более 140 ударов с минуту при нагрузке)

- вы ощутили интенсивное напряжение матки.

Конечно, в этот период немало видов спорта попадают в «черный список». Сначала, это весь «экстрим»: горные лыжи, дайвинг , альпинизм, верховая езда, так как любой стресс во время беременности противопоказан. Также отпадают волейбол, баскетбол и другие игры, чреватые травмами и падениями. Под запретом и степ-аэробика- эти упражнения представляют опасность для ножек, предрасположенных к варикозу. Также оставьте до лучших времен любые динамичные нагрузки: бег, прыжки, танцы(кроме классических).

В разумных пределах допускаются игра в гольф и прогулка на лыжах. Всем без исключения, независимо от возраста и физической формы, врачи рекомендуют дыхательную гимнастику и ходьбу. Только помните, что прогулки желательны непродолжительные, по полчаса, не долее (лучше выйти на прогулку пару раз, чем выбиться из сил, совершая двухчасовой моцион!), в сквере или парке, где воздух чист и свеж. Чем больше срок беременности, тем медленнее должен быть темп ходьбы и тем надо совершать чаще остановки для отдыха. Главное, опять же собственные ощущения: радости и комфорта, прогулка должна тонизировать, но не утомлять!

Очередной сбалансированный вариант: и по пользе, и по ощущениям, это плавание. Нагрузку получают все группы мышц, усталая спина отдыхает, улучшается состояние вен. Но плавать доктора также советуют в спокойном темпе, делая остановки и перерывы для дыхательных упражнений.

Правильное дыхание во время родов помогает женщине успокоиться, сконцентрироваться, повышает эффективность схваток и делает их менее болезненными. Но чтобы дышать во время родов правильно, освоить соответствующие упражнения лучше во время беременности, чтобы выполнять их в ответственный момент вы могли «на автомате». Во время беременности дыхание имеет свои особенности: растущая матка смещает диафрагму и органы брюшной полости вверх, объем легких уменьшается. После 24 недели беременности начинает быстрее работать сердце, и будущей маме надо больше кислорода. Поэтому для беременных характерно дыхание более частое и поверхностное.

Дыхательную гимнастику надо выполнять каждый день, по 10 минут, не дольше, так как более частые и длительные занятия могут вызвать головокружение. Дыхательную зарядку можно совмещать с физическими упражнениями.

После родов все женщины мечтают вернуть былые формы, причем как можно раньше. Увы, сразу после родов это практически невозможно! Все дело в гормональном фоне организма, который нормализуется довольно долго: на это обычно уходит ни один месяц. Главное, запомнить, что даже если вы поправились на 20 кг, вернуться к своему нормальному весу можно. Но за разное время и с разными усилиями. Кому-то достаточно пары месяцев, причем все происходит естественно, но большинство дам возвращает прежние формы за 6-12 месяцев, при всем этом прилагая массу усилий. Очень важен эмоциональный настрой и вера в успех!

Инф.womenclub.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Лечебный фитнес как основа здорового образа жизни
• Беременность и здоровый сон: как это соединить
• Здоровая диета: полезные продукты...
• Здоровые продукты мед...
• Диабет и беременность - как...
• Ждем на свет здорового малыша...
• Кофеин во время беременности уменьшает...
• Как нужно спать при беременности...
• Гормон беременности может продлить...
• Как оставаться здоровым летом...