Самые 1-ые и более стойкие привычки возникают в детстве. Как избавиться от нехороших привычек и сформировать отличные?Инф.
В этот период нас учат вежливости: здороваться, гласить спасибо, есть ножиком и вилкой. Хотя быстрее – это правила приличия, но к ним тоже нужно привыкнуть. Но не все привычки, которые мы получаем, отличные.
В формировании привычки участвуют эндорфины – гормоны наслаждения и радости. Чем больше наслаждения мы получаем от какого-нибудь деяния, тем резвее оно войдет у нас в привычку.
Вот поэтому, один из основоположников психологии поведения, Б. Скиннер, гласил, что для формирования привычки лучше поощрять желательное поведение, чем наказывать за ненужное.
Чтоб привычка стабильно сформировалась, должно пройти время.
Некие ученые считают, что для формирования привычки должен пройти 21 денек, другие молвят, что 66, но почему конкретно столько, не разъясняют ни те, ни другие. Естественным остается только одно: чем больше нам нравится наше занятие, тем резвее мы привыкнем, чем меньше оно нам нравится – тем медлительнее, но привыкнуть можно полностью ко всему.
При отвыкании от чего-либо, все тоже незначительно . В среднем деяния по инерции слабнут уже через неделю, после этого держать под контролем себя становится проще.
Чтоб отвыкнуть от некий нехороший привычки, то лучше занять ее место неплохой, от которой вы будете получать наслаждение. В неприятном случае борьба с привычками может стать самоистязанием и занять сильно много времени: в конечном итоге вы избавитесь от собственной привычки, но какой ценой?
Или отказе от нехороший привычки должно следовать вознаграждение. К примеру, вы желаете не перебивать других: всякий раз, когда для вас это получится, отметьте положительные стороны.
Может быть, так беседа стала увлекательнее, либо может вы смогли сгладить назревающий конфликт.
Для того, чтоб поменять свои привычки, к примеру, закончить есть перед телеком, то представьте самое ужасное, что может произойти, если вы будете переедать: вы не влезете в любимое платьице, либо супруг закончит обращать на вас внимание.
Можно даже на холодильник либо телек наклеить стикеры с фразами «будешь есть – станешь толстой» либо в фотошопе сделайте себя килограмм на 50 потолще и наклейте это изображение на холодильник. Желание объедаться сходу пропадет.
Отличные привычки можно сформировывать и у других. Если вы всегда будете хвалить, к примеру, собственного малыша, за вымытую посуду, то в какой-то момент он к этому привыкнет, так как будет получать положительное подкрепление, и мытье посуды у него будет ассоциироваться с кое-чем неплохим.
Но помните, во всем нужна умеренность. Если, к примеру, вы желаете кинуть курить, но с грустью на лице тушите свою последнюю сигарету, то, всего у вас ничего нее выйдет.
Чтоб избавиться от нехороший привычки необходимо для начала поверить, что она нехорошая. И также и с неплохими: если вы считаете, что пробежка по утрам не считая морок для вас ничего не принесет, то навряд ли вы выработаете внутри себя эту привычку.
Самые 1-ые и более стойкие привычки возникают в детстве. Как избавиться от нехороших привычек и сформировать отличные?Инф.