Предменструальный синдром, либо ПМС, плохо сказывается на твоем самочувствии? Наш эксперт – Наталья Ивановна Иваненко, гинеколог одной из киевских клиник, скажет, как совладать с ПМС.
Что такое ПМС
Месячный цикл в среднем продолжается 28 дней. Отсчет идет с первого денька менструации. Половина цикла – «спокойные», а в его конце наблюдается ПМС (за 7-10 дней до месячных).
Признаки ПМС
Самые всераспространенные признаки ПМС: мигрени, перепады настроения, сонливость, стремительная утомляемость, раздраженность, плаксивость, усиление аппетита, неспокойный сон, апатия, капризы в еде, вздутие животика, повышение веса, боль в суставах.
Это происходит поэтому, что во 2-ой половине цикла начинает возрастать уровень дамского гормона – прогестерона. Сразу падает уровень серотонина и эндорфина, которые отвечают за не плохое настроение и самочувствие.
Если ни один из этих симптомов для тебя не знаком, похоже, у тебя нет ПМС. Считай, что для тебя подфартило. Но по статистике, более 95 процентов женщин и дам мучаются от ПМС.
Как избавиться от ПМС
ПМС подходит? Действуй!
1. Исключи соль из рациона, так как она задерживает жидкость в организме, провоцируя отеки.
2. Ешь маленькими порциями 4-5 раз в денек. Это поможет убрать трудности с желудком.
3. Включи в рацион больше овощей и фруктов. Это поможет ускорить обмен веществ, вывести шлаки и лишнюю жидкость из организма. Так ты защитишься от вздутия животика и заморочек с кишечным трактом.
4. Витамины группы В. Они необходимы для тебя, чтоб укрепить нервную систему. Витамины группы В содержатся в хлебе из муки грубого помола, кашах, макаронах из жестких видов пшеницы. Также принципиально, чтоб в твоем меню был нежирный белок – творог, йогурт, молоко, который хорошо насыщает и не способствует прибавке веса.
5. Замени привычный чай и кофе на ромашковый или травяной чай, которые успокаивающе действуют на организм и помогают улучшить метаболизм. Перед сном выпивай чай из мелисы – так ты сможешь избавиться от бессонницы.
6. Старайся больше бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки, заниматься фитнесом (выбирай щадящие варианты). Кроме того, постарайся выделять время для отдыха и спать более 8 часов в сутки. Это поможет защитить организм от стресса.
7. Контрацептивные препараты. Прием многих из них помогает избавиться от ПМС и отрегулировать месячный цикл. Для многих – это отличный выход. Но принимать гормональные препараты можно только после консультации у гинеколога. «Самодеятельность» – лекарства, купленные по совету подруги, знакомой или провизора в аптеке, могут навредить!
