Жители страны восходящего солнца занимают одно из ведущих мест по длительности жизни. Этот парадокс принудил ученых Токийского института здоровья провести детализированное исследование обстоятельств и создать ряд советов по поддержанию здоровья.
Согласно данным исследования, японские долгожители раз в день съедают несколько порций сырых овощей и фруктов. Очень полезными числятся овощи зеленоватой и оранжевой расцветки: морковь, шпинат, горох, тыква. Не следует забывать и о вареных овощах и злаковых культурах. Эти продукты служат хорошим источником пищевых волокон, витаминов и минералов.
Считается, что для нормализации работы организма следует проявлять умеренность в еде. Посреди жиров предпочтение следует отдавать подсолнечному и оливковому маслу. Каждодневное употребление одной чайной ложки свежайшего масла сыграет не последнюю роль в предотвращении процесса старения клеток.
Мясные продукты, сливочное масло и сыр в рационе японцев не занимают фаворитные позиции. Принципиальным считается достаточное потребление клеточками кислорода, который представляет основной энергетический элемент клеточной жизнедеятельности. По воззрению ученых, для удачного процесса сохранения юности нужно освоить комплекс дыхательных упражнений и приобрести полезную привычку гулять на свежем воздухе.
Одним из пунктов программы долгожительства является отказ от курения и употребления алкоголя. Без комментариев!
Стоит подумать и о нормализации своего эмоционального состояния. Большое количество положительных эмоций способствует укреплению иммунитета. Долгожители, обычно, отличаются и ясностью ума, что достигается регулярными тренировками мыслительных и познавательных функций мозга.
Психологи рекомендуют освоить технику расслабления. Справедливо считается, что накопление негативных эмоций, раздражительность приводят к снижению продолжительности и качества жизни.
Стабильный и спокойный сон дает время организму восстановить свою работоспособность, нормализует состояние внутренних органов.
Закаливание – важная мера профилактики многих заболеваний. Исследователи рекомендуют одеваться с таким расчетом, чтобы исключить перегревание организма. П
озитивные эмоции, подарки, цветы, общение с любимыми и приятными людьми стимулируют выработку серотонина. Этот гормон регулирует тонус сосудов, нормализует деятельность нервной системы и стимулирует выработку форменных элементов крови.
Смех продлевает жизнь! С этим утверждением полностью согласны исследователи, считая, что этот процесс тренирует мышцы ребер, лица и брюшного пресса, диафрагму. А так же увеличивает дыхательный объем и концентрацию кислорода в организме.
Словом, все рекомендации сводятся к тому, что необходимо соблюдать гармонию.
