Вы ворочаетесь всю ночь и никак не сможете уснуть? Ночами снятся кошмары? Деньком повсевременно клонит в сон? Тогда эти советы, как стремительно заснуть, вам.
Английские профессионалы в отрасли сна собрали несколько фаворитных расстройств сна, мешающих нам нормально высыпаться. Они растолковали их предпосылки и дали совет о том, как стремительно уснуть, победив эти расстройства сна.
Регулярные пробуждения среди ночи. Если вы просыпаетесь просто так, а не от всяких резких звуков и посторонних шумов, то причины этого могут заключаться в сильном стрессе, каких-то переменах в обстановке (сменили квартиру, дом или даже переставили мебель), также просто в возрасте. Кроме того, если эти пробуждения сопровождаются походами в туалет, то не пейте на ночь много жидкости. И не нагружайте желудок пищей, чтобы он ночью отдыхал, а не занимался перевариванием.
Сонливость днем. С ней все понятно, если ночами вы не высыпаетесь. Но в этом случае, когда вы спите каждую ночь по 7-8 часов, и вас все равно днем упорно клонит в сон, стоит обязательно задуматься. Возможно, это следствие прибавки в весе или постоянной усталости. Дневная сонливость не проходит несколько недель? Обратитесь за советом к врачу.
Ворочаетесь в кровати полночи. В 90 случаях из ста это расстройство сна происходит из-за высокой температуры воздуха в спальне. Наше тело имеет свои биологические ритмы. Днем температура тела поднимается до предела, а ночью падает. Ночами нам требуется охлаждаться. Нормальная комнатная температура +21С, но в спальне ночью ее следует снизить до +16С. Это позволит вам правильно остыть. Если дело не в температуре, то скорей всего причиной расстройства сна является стресс.
Ночные кошмары. Не стоит беспокоиться о здоровье, если вам вдруг приснился ночной кошмар. Навряд ли на земле имеется хотя бы один человек, который не видел страшные сны. Другое дело, если они начнут навещают вас регулярно. Скорей всего, это также следствие сильного стресса, пишет Medinfo.
