Очень большая нагрузка и интенсивность физических упражнений чреваты повреждением суставов ног, включая разрыв сухожилий, усталостные переломы, дистрофию ткани сухожилия и подошвенный фасцит, предупреждают ортопеды
Усталостные переломы появляются как крохотные трещинкы на поверхности кости и нередко происходят в фронтальной части стопы. Обычными признаками таких повреждений в итоге лишней физической активности служит неожиданная боль, которая равномерно наращивается за пару дней. В качестве исцеления нужен отдых от физической деятельности и ношение обуви с жёсткой подошвой в течение нескольких недель и также может потребоваться наложение гипса и внедрение костылей. Такие травмы довольно всераспространены, так как люди некорректно составляют программку физических упражнений и переоценивают свои силы и способности для их выполнения, молвят физиологи. Во избежание заморочек с суставами за неделю рекомендуется не повышать уровень и интенсивность упражнений более чем на 10 процентов.
Ещё одной наиболее часто встречаемой проблемой физических перегрузок является воспаления сухожилия или Ахиллесов тендинит. Такие повреждения случаются во время резко нарастающей скорости или расстояния бега, быстрого возобновления тренировки после отдыха или во время бега по лестнице или холмам. Симптомы воспаления включают усиливающуюся боль после занятий, чувство вялости в ногах, серьёзную внезапную боль в разных сухожилиях и отёк в пятках. Для лечения таких симптомов скорее всего понадобится принимать противовоспалительные препараты. Другие последствия чрезмерной физической нагрузки - подошвенный фасцит, болезненные ощущения в пятках, мешающие ходьбе. Чтобы избавиться от фасцита, придётся выполнять упражнения на растяжку, прикладывать лёд по 20 минут три-четыре раза в день и также использовать нестероидные медикаменты против воспаления.
По словам врачей, лучший способ избежать подобных травм ног - это знать разумные пределы нагрузки на своё тело, заниматься подходящей программой физической активности, выбирать удобную обувь, медленно начинать выполнять упражнения и до их выполнения идеальнее всего прогуляться или отдохнуть, укреплять мышцы растяжкой и избегать спринтовых забегов.
