Большая часть людей начинают заниматься бегом для сбрасывания веса или для поддержания спортивной формы и укрепления организма. Я думаю каждого человека посещала идея вот взять и с завтрашнего утра начать бегать, но к огорчению не все производили свое желание. Если вы все же решили заняться бегом то я вам предоставлю несколько советов.
Перед тренировкой непременно перекусите, не стоит наедаться, ешьте за 2 часа, в последнем случае за час что бы еда успела перевариться.
Время ваших занятий находится в зависимости от распорядка вашего денька, рано днем бегать не лучше, это большая нагрузка для организма, но если выбора нету то пробудитесь перекусите и через час отчаливайте на пробежку.
Собравшись на тренировку сначала мы думаем в какой одежке все же побежать, естественно одеваться необходимо зависимо от времени года, но в любом случае в этой одежке вам должно быть комфортабельно и вы могли расслабленно двигаться. Повышенное внимание следует уделить обуви, от нее зависит не только лишь комфорт да и качество тренировки. Забудьте о кедах и иной обуви на узкой подошве, одевайте кроссовки лучше на пенке, легкие , что бы вам было просто подымать ноги, и во время прикосновения ног с поверхностью не ощущать боли. Если ваш бюджет не позволяет вам приобрести отличные кроссовки то купите на рынке толстою стельку для обуви которая смягчит узкую подошву тех же кед. Далее мы думаем где же нам бегать, но конечно совершенно было бы в лесу, или в парке, во первых в таких местах не достаточно людей, во вторых они далековато от дорог, ну а в третьих незапятнанный воздух. Если же нет способности то можно бегать на стадионе, это намного лучше чем бегать просто по дороге и забивать мускулы асфальтом. Выбирайте мягенькую поверхность, травку, землю, опасайтесь тротуаров. Если вы новичок то вам хватит подвигаться в неспешном темпе ( 6-7 минут на 1 километр ) около 30 минут. Тренировки проводить минимум 3 раза в неделю. С течением времени можно наращивать скорость и количество занятий, но не сразу. Инспектируйте пуль по окончанию тренировки, мерьте пульс сначала, довольно выяснить количество ударов за 10 секунд, если после тренировки количество ударов возрастет в два раза означает ваша тренировка пойдет на пользу. После тренировки не останавливайтесь, прогуляйтесь, сделайте глубочайшие вдохи что бы резвее восстановиться, когда придете домой примите душ, если вы очень взмокли во время тренировки выпейте стакан томатного сока, он содействует резвому восстановлению организма. По способности отдохните на диванчике или кровати, можно положить ноги на какую-нибудь приподнятую поверхность что бы кровь циркулировала по мускулам.
Периодические тренировки посодействуют вам держать себя в спортивной форме, скинуть избыточный вес, быть всегда в неплохом настроении и много других нужных причин которые вы сможете получить от занятий. Успешных вам пробежек!
.jpeg "Бег (количество ударов)")