Представительницы прелестной половины населения земли настолько трепетно относятся к собственной наружности, что неважно какая мимолетно брошенная в их адресок фраза по поводу избыточного веса может довести их до нервного срыва.
Но не спешите впадать в депрессию и для начала постарайтесь разобраться, вправду ли у вас избыточный вес либо таким макаром вас пробуют «достать» недоброжелатели и завистники?
Для этого всего-навсего необходимо высчитать индекс массы тела. Для этого вес в кг делят на рост (в метрах) в квадрате. Показатель от 19-ти до 25-ти считается нормой, от 26-ти до 30-ти – символизирует излишек массы, а 31-45 – приближающееся ожирение.
Эти нехитрые расчеты знакомы многим, но не достаточно кто часто пользуется ими, чтоб держать под контролем собственный вес.
Но вот вы уже произвели легкие арифметические подсчеты и, к собственному кошмару, вдруг нашли, что вправду весите больше положенного. И это при том, что вы не только лишь питаетесь полезными продуктами, да и считаете практически каждую ложку.
Возможно, в данном случае для поддержания неплохой формы вам просто нужно к «правильным» продуктам присовокупить физические нагрузки. Например, начать посещать тренажерный зал.
Если на него у вас нет времени, зал далеко от вашего дома или слишком дорого стоит, попробуйте бегать вокруг дома по 10-15 минут трижды в неделю или совершать велосипедные прогулки, заниматься плаванием или степ-аэробикой.
А еще лучше начать ходить пешком, причем более 30 минут в день. Кстати, именно хождение пешком, по мнению многих специалистов, способно в кратчайшие сроки приблизить вас к вожделенному идеалу фигуры с тонкой талией и стройными ногами.
Конечно, желательно, чтобы каждый день сопровождался часовыми пешими прогулками (это эквивалент 7-8 тысячам шагов), не считая тех, что вы «проходите» в своем офисе и дома (обычно это еще 2-3 тысячи шагов).
Итого получается, что в день каждая из нас должна промаршировать 10000 шагов! Только не закатывайте глаза, сделать это очень легко.
Почаще гуляйте со своей собакой (не перекладывайте эту обязанность на близких), не ленитесь выходить из транспорта на несколько остановок раньше; по вечерам вместо того, чтобы сидеть дома (от этого попа становится более объемной), отправляйтесь на прогулку (чтобы не было скучно, пригласите с собой приятного собеседника).
Безусловно, глупо было бы думать, что уже в первый же день пеших прогулок вы достигните заоблачно высоких результатов. Возможно, что для некоторых, ранее предпочитающих сидячий стиль жизни, 10000 шагов могут ассоциироваться с марафонским достижением. Естественно, перейти с привычных повседневных 2-3 тысяч шагов на 10 тысяч в один день навряд ли у кого-либо получится. К этому нужно подходить постепенно.
Для начала неплохо было бы завести за правило прогуливаться не меньше 2-3-х раз в неделю. Стоит только начать, и вы «подсядете» на пешие прогулки так, что вам они станут не обременительной обязанностью, а нормой. А чтобы иметь ясное понятие о том, сколько вам приходится маршировать, приобретите шагомер и в течение недели поносите его с собой.
Тем паче что размер этого приборчика, который отныне начнет программировать вашу жизнь, не больше спичечного коробка. Итак вот, поносив с собой этот приборчик, вы сможете определить себе, в какие дни недели вы ходите много, а в какие – крайне недостаточно.
Следует сразу оговориться, что занятия ходьбой не имеют ничего общего с прогулками с кавалером под луной на высокой шпильке. А потому для ходьбы должна быть соответствующая обувь – высота каблука не превышать 2-3-х сантиметров, пятка должна хорошо поддерживаться, а пальцы ступни не сдавливаться.
К тому же такая обувь должна «дышать» и ни при каких обстоятельствах не провоцировать усиленное потоотделение. Ну, и, безусловно, в этой обуви ноге должно быть очень комфортно.
Кстати, вам приходится много ходить в офисе? В таком случае, старайтесь на работе переобуваться. Тем паче что ходить целый день на шпильке вредно, зато, переобувшись, вы совместите полезное с приятным.
Итак, используйте любой случай для того, чтобы ходить. Не стойте на месте, если кого-то ждете – прохаживайтесь. Не сокращайте намеренно расстояние до объекта, в которое вам необходимо попасть, не «срезайте» путь дворами, сознательно выбирайте путь подлиннее.
Иными словами, не экономьте!Забыли купить йогурт или фрукты в магазине – чем же не повод для того, чтобы заглянуть в него снова (причем ножками, а не на машине)? Живете в многоэтажном доме – забудьте о лифте и поднимайтесь по лестничному маршу пешком (то же самое практикуйте на работе).
Конечно, скучно двигаться в одном и том же ритме. Немного фантазии, и вы можете ходить с удвоенной скоростью, а в придачу к тому же менять длину шага. Как втянетесь в этот процесс, обязательно разнообразьте свой маршрут. Исследуйте пешком свой город (наверняка, в нем отыщутся местечки, ранее вам совершенно незнакомые), а в выходные отправляйтесь на природу, где к посиделкам у костра можно приурочить осмотр местных достопримечательностей.
В этом случае, если вы не мыслите себя без машины и делового костюма, ну и к пешим прогулкам относитесь весьма скептически и поэтому всякого рода загородные вылазки не вам, приобретите беговую дорожку, на которой вы можете совмещать бег и ходьбу. Только и всего. Конечно, все то, о чем мы говорили, требует некоторых усилий, но ведь хорошая фигура того стоит, не правда ли?
