| Главная » Статьи » Фитнес |
Трениться дома - комфортно и экономично. Можно делать зарядку с утра, можно после работы, можно по выходным. В любом случае калории сгорят, а бюджет не понесет урон Многие считают, что в деле борьбы с излишними килограммами эффективен только спортзал, а дома чудес с фигурой не сотворить. Меж тем америкосы подсчитали, что через полгода занятий в фитнес-центрах и спортзалах там остается только половина начинавших. Другие кидают. Предпосылки - недешево, скучновато, нет времени. А занимаясь в домашних критериях, вы всегда сможете избрать комфортное время и поменять ход тренировки потому что нравится лично для вас, пишет sunhome.ru Законы легкости Главное - заниматься часто. Исследователи из американской Поликлиники Джона Хопкинса установили, что полезный эффект занятий не находится в зависимости от веса, давления и уровня холестерина тренирующегося. Другими словами, каковой бы ни был ваш возраст, движение и самые обыкновенные упражнения принесут для вас только пользу. За счет равномерно насыщенных, но постоянных физических нагрузок можно понизить вес на 5-30% даже без диет! Заниматься довольно 30 минут в денек. При этом, как установили шведские докторы, можно это делать полчаса попорядку, можно - дважды по 15 минут, а можно и трижды по 10 минут. Итог для похудения будет однообразный! Не запамятовывайте, что мускулы продолжают спаливать жир еще 30-60 минут после окончания занятий, так что не набрасывайтесь на пищу в течение этого срока. Те, кто делает упражнения с утра, могут сберечь время. Согласно данным ученых из Шанхайского института (Китай), 10 минут утренней зарядки равняются к получасовой дневной тренировке. Означает, если вы занимаетесь до завтрака, не усердствуйте подольше 10-15 минут. Осталось подобрать действенный комплекс упражнений. Ежедневно и без проблем Основной акцент в нашем комплексе сделан на мышцы живота, бедер и ягодиц. Потому что это самые крупные мышечные группы нашего тела, упражнения будут сжигать максимально возможное количество калорий. Кроме того, проблемные зоны станут плотнее и будут выглядеть меньше в объеме. Каждое упражнение повторяйте от 5 до 15 раз, затем отдохните и сделайте упражнение снова еще 5-15 раз. Усилия делайте на выдохе, втягивая живот. Ягодицы и колени держите напряженными, это повысит эффект упражнений. Поясницу не прогибайте, по возможности прижмите ее к полу. Не делайте рывков, все движения должны быть плавными и ритмичными! Лежа на полу, положите ступни на стул. Руки вытяните вдоль туловища или скрестите на груди, подбородок прижмите к груди. Аккуратно оторвите плечи от пола. В высочайшей точке выдохните и постарайтесь задержаться на 1 секунду. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Если вы в хорошей физической форме, можете их поднять так, чтобы бедра были вертикально полу. Таз и поясница прижаты к полу. Постепенно отрывайте плечи и лопатки от пола, стараясь не двигать ногами. Лягте на спину, руки скрестите за головой, голову и плечи слегка приподнимите. Ноги согните в коленях и держите на весу. Отведите ноги вправо, постепенно выпрямляя. Тело и руки при всем этом вытянуть влево. Не отрывайте поясницу от пола. Поменяйте стороны. Сядьте на край дивана или стула, упертого в стену (чтобы не сдвинулся). Руки вытяните перед грудью, голову не опускайте. Постепенно отклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Лягте на живот, руки подложите под голову, аккуратно поднимайте ноги. Старайтесь не сгибать их в коленях. Если очень жестко, под низ живота подложите сложенное одеяло или плоскую подушечку. Лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги вверх. Идеально - под углом в 45° к полу, но если это тяжело, поднимайте их выше. Опустите на 15 см, задержите на 5 счетов, вернитесь в исходное положение. То же положение. Опустите правую ногу почти до пола, а потом верните ее в исходное положение. То же самое другой ногой. Поясницу не отрывайте от пола. Лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх. Плавно тянитесь носками вверх, стараясь оторвать таз от пола. Лягте животом на стул или фитбол, руки держите за головой. Ноги прямые, носки упираются в пол, ягодицы напряжены, подбородок не опускайте. Наклоните корпус вниз, а затем медленно поднимите. Лежа на спине, согните колени, поставьте ступни на пол и приподнимите таз. Напрягайте ягодицы, поднимая таз вверх, расслабляйте, опуская его в исходное положение. Не опускайте таз полностью на пол и не дергайте поясницей! Личное мнение Ник Перумов: - Зарядку по утрам я не делаю, ленюсь. Но зато я регулярно занимаюсь фитнесом, хожу 3 раза в неделю. Тягаю гантели и прочие тяжести. Но скорее не для наращивания мускул, а для того чтобы они были в хорошей форме и не деградировали с годами. Еще регулярно устраиваю себе пробежки по часу на беговой дорожке. . COM. UA #begun-default-css {display: none ! important; } Источник: e-news.com.ua ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 227 | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |